Por Mariela de Bautista.
Como bajar de peso - Acelera tu metabolismo!
Practica tu deporte favorito.Tu cuerpo está constantemente quemando calorías, aunque esté en reposo. Pero aun en momentos de descanso, la tasa metabólica es más alta en las personas con más masa muscular. Los ejercicios con pesas, que aumentan la masa muscular, son especialmente efectivos.
El ejercicio aeróbico no crea masa muscular, pero puede acelerar tu metabolismo en las horas posteriores al entrenamiento. La clave está en exigirte un poco más. El ejercicio de alta intensidad ofrece un buen aumento de la tasa metabólica en reposo que los ejercicios de intensidad baja o moderada. Por lo tanto, para obtener beneficios, es bueno hacer una clase más intensa en el gimnasio o incluir breves sprints cuando caminas. |
Bebe más aguaEl cuerpo necesita agua para procesar las reacciones químicas (calorías). Si bebes poco, tu metabolismo tiende a ralentizarse. En un estudio se ha demostrado que los adultos que beben ocho vasos de agua o más al día, queman más calorías que aquellos que beben sólo cuatro vasos. Para estar bien hidratado, bebe un vaso de agua antes de cada comida, y procura comer fruta fresca, en vez de las papas fritas y las golosinas.
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Come más seguido.Comer más a menudo te ayudará a bajar de peso. Cuando haces comidas en las que hay muchas horas entre ellas, provocas que tu metabolismo se ralentice. Sin embargo, al comer algo cada tres o cuatro horas produces justo el efecto contrario, por lo que quemarás más calorías al día. Además, hay muchos estudios en los que se demuestra que la gente que hace más comidas al día, ingiere menos cantidad en total que una que sólo hace dos o tres comidas.
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Agrégale el picante.Los alimentos picantes tienen componentes químicos que provocan que el metabolismo se acelere, una pequeña cantidad de picante puede hacer que tu metabolismo aumente más de un 20%. Algunos estudios indican que los efectos sólo duran entre media hora y una hora, pero si gustas de añadir picante a las comidas, los beneficios pueden durar más.
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¡Evita las dietas restrictivas!Las dietas que suponen una ingesta de menos de mil calorías diarias son desastrosas para cualquier persona que espere acelerar su metabolismo. Aunque estas dietas ayudan a bajar de peso (a costa de tu salud), un alto porcentaje de estos kilos proviene de los músculos, y cuanta menos masa muscular, más lento es el metabolismo. El resultado final es un cuerpo que quema pocas calorías y con una capacidad de recuperación de peso mucho mayor que antes de la dieta.
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